Adelgazar sin hacer dieta, ejercicios aeróbicos para perder peso

Cambiar el estilo de vida y la dieta, como sabemos, es fundamental para perder peso sin dietas restrictivas, rápidamente o de otra manera. Pero a veces no es suficiente, y especialmente para aquellos que quieren resultados rápidos y definición muscular al mismo tiempo que pierden peso, los ejercicios para quemar las calorías del día y la grasa acumulada en el pasado pueden ser óptimos.

Para adelgazar sin hacer dieta se puede trabajar en ejercicios específicos, tal vez bajo la égida de un entrenador personal experto que haya seguido un curso para instructores de fitness, es útil definir una tarjeta para la actividad aeróbica.

Ejercicios para quemar el exceso de grasa

Adelgazar sin hacer dieta, a través de los aeróbicos es posible gracias a los procesos que este tipo de actividad desencadena. El ejercicio aeróbico acelera la tasa metabólica basal, reactiva la circulación sanguínea y estimula la actividad muscular de todos los distritos del cuerpo. Permite perder peso y masa grasa incluso comiendo regularmente, por lo que se puede perder peso sin hacer dieta y sin tener que someterse a continuos tratamientos de belleza.

Sin embargo, se trata de un entrenamiento intenso que presupone un trabajo constante a lo largo del tiempo y, obviamente, como hemos dicho, una dieta equilibrada; de lo contrario, las muchas calorías perdidas se recuperarán rápidamente, dado que la relación entre la cantidad perdida y la cantidad consumida, en términos de calorías, es casi siempre desfavorable para los que están a dieta (un bocadillo proporciona aproximadamente las mismas calorías que los aeróbicos durante media hora).

La intensidad del ejercicio debe ser constante, ya que se considera aeróbico el esfuerzo prolongado que eleva el ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos. El aeróbico acelera el latido del corazón con movimientos repetidos, intensos y secuenciales y al reactivar la circulación también actúa sobre el metabolismo más lento, oxigenando los músculos y eliminando las toxinas de las células.

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Además, también tiene un efecto sobre el buen humor debido a la liberación de endorfinas y el ritmo de la música a seguir, por lo que puede tener no sólo efectos beneficiosos para perder peso sin hacer dieta, sino también para divertirse y combatir el estrés.
Veamos cuáles son los mejores ejercicios para perder peso rápidamente con los aeróbicos.

Ejercicios de cardiovasculares

Para reactivar la circulación en su mejor momento, y también el metabolismo lento, el cardio blast es un tipo de entrenamiento de alta frecuencia que puede realizar esta «difícil» misión. Los ejercicios aeróbicos se repiten dentro de los circuitos, acelerando el pulso para quemar la grasa a través de saltos, sentadillas, tablas, arremetidas, flexiones. Un entrenamiento intenso y apretado, rápido y con repeticiones notables.

Entre los ejercicios más practicados durante el ejercicio aeróbico para perder peso:

  • marchar con las rodillas altas
  • salto de carrera
  • cruces de pie con paso lateral
  • patada trasera con paso lateral
  • sentadillas de sumo
  • arremetidas laterales con las manos en el suelo
  • saltos de salto
  • arremetida cruzada por la espalda
  • crujido cruzado o crujido de pie completo
  • correr con las rodillas altas
  • arremetidas frontales
  • tablones

Ejercicios de bombeo del cuerpo

Combina el culturismo con los aeróbicos, tanto para la acción dinámica como para la acción cardiovascular, y un efecto notable en la tonificación muscular. El ejercicio aeróbico está diseñado con mancuernas, escalones y barras para definir mejor el cuerpo pero también para dar agilidad. El programa llamado «Full Body Training», mejora la resistencia anaeróbica aunque entrene aeróbicamente. Los músculos del cuerpo se fortalecen y perder peso sin hacer dieta también se convierte en sinónimo de tonificación. El gasto calórico es muy alto y, como siempre en los ejercicios aeróbicos para perder peso, también funciona después del entrenamiento.

Girar

Los aeróbicos y las bicicletas estáticas se combinan para una evolución de los aeróbicos de pedaleo, capaces de quemar calorías, reafirmar las piernas y los glúteos sin descuidar las extremidades superiores. El trabajo cardiovascular es alto, y permite un entrenamiento también divertido para los que aman el ciclismo pero no siempre se ve favorecido por el clima.

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Saltar la cuerda

Una excelente alternativa a la carrera, incluso cuando el clima no lo permite como en el spinning, el salto de la cuerda permite perder peso sin hacer dieta y con un ejercicio que estira todo el cuerpo. El ritmo debe mantenerse durante al menos 1 minuto, con series que se alternan con descansos de al menos 1 minuto también. De esta manera, el salto se reanudará cuando el ritmo cardíaco aún esté acelerado y pueda mantener el nivel óptimo de ritmo cardíaco para quemar el exceso de grasa.

Entrenamiento para quemar grasa, cómo funciona

Lo importante en la actividad aeróbica, es mantener el ritmo cardíaco entre el 60% y el 70% del ritmo cardíaco máximo.

Este tipo de actividad entrena el corazón, aumenta la resistencia y condiciona el cuerpo para que se acostumbre a un entrenamiento cada vez mayor.

En los esfuerzos intensos se activa el sistema de energía anaeróbica, mientras que en los esfuerzos ligeros y prolongados se activa el sistema aeróbico. El esfuerzo anaeróbico consume sólo los azúcares circulantes y no las grasas almacenadas, y en el esfuerzo prolongado, parte de los músculos también se consumen a través de la glucogénesis.

El objetivo de los aeróbicos, por otro lado, es atacar los depósitos de grasa mediante una actividad prolongada de alta frecuencia cardíaca. Al vigilar de cerca su monitor de frecuencia cardíaca, es posible que su frecuencia cardíaca se mantenga por debajo del umbral de consumo máximo de oxígeno (calculado según su edad).

De esta manera, su ritmo cardíaco estará en el esfuerzo correcto para quemar más grasa durante un período prolongado de tiempo y no sólo a través de un esfuerzo improvisado – como en la cinta de correr durante 20 minutos a un pulso constante. Un ejercicio aeróbico que puedes hacer todos los días o cada dos días, tal vez en combinación con el entrenamiento de circuito.

Es importante, cuando se tiene sobrepeso y se quiere perder peso sin hacer dieta con aeróbicos, comenzar con ejercicios de bajo impacto que protejan del esfuerzo excesivo en la fase inicial y que no creen daño a las articulaciones y grupos musculares.

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Su entrenador personal podrá indicarle el tipo de ejercicios y actividades de entrenamiento que le ayudarán a perder peso rápidamente con los aeróbicos sin sufrir ningún daño.

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