Dieta Fitness

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Dieta Fitness

Una de las cosas que debe evitar durante una dieta fitness son las grasas malas y los carbohidratos. Estos se conocen como “malos” porque obstruyen las arterias e interfieren con el flujo sanguíneo, lo que puede provocar ataques cardíacos y presión arterial alta.

Esto se debe a que cuando sus arterias están obstruidas con colesterol malo, corre el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Cuando sus arterias están obstruidas con grasas malas, su cuerpo libera estrógeno.

Un buen alimento o refrigerio antes del entrenamiento es aquel que está hecho de proteínas magras y carbohidratos complejos. Puede encontrar algunos buenos alimentos para hacer ejercicio en forma de pechuga de pollo, pescado, pavo, atún y muslos de pollo. Si no tiene estas carnes en su refrigerador, entonces debería comenzar a agregarlas a su dieta ahora. También debe intentar comer carbohidratos de calidad como arroz integral, pasta integral y papas a diario.

La cantidad de calorías que ingiere determina la cantidad que consumirá con el tiempo. La cantidad de calorías que consume en un día es igual al total de kilocalorías (kc) de la cantidad de horas que hace ejercicio. Entonces, si quema 1000 kc en el transcurso de una hora de ejercicio, utilizará 1000 kc en el transcurso de una hora. La cantidad de calorías que ingiera estará determinada por la cantidad de ejercicio que haga y el alimento que elija comer.

La regla general para juzgar la cantidad de calorías que necesita a diario es multiplicar su peso corporal en libras por dieciséis

Por ejemplo, si pesa doscientas libras, necesitaría comer nueve calorías por libra. Ahora, si tuviera que comer el mismo alimento y reducir treinta libras de él, entonces sólo necesitaría ingerir nueve calorías por libra. Por tanto, el número ideal de calorías para consumir a diario es el que sea inferior a doscientos cinco.

Al eliminar los alimentos que contienen alto contenido calórico, puede hacer que su dieta sea más saludable. Sin embargo, al hacer pequeños cambios en la forma en que cocina y prepara los alimentos, es posible que pueda aumentar la cantidad de grasa que ingiera y aún así perder peso.

Si tuviera que cocinar y hornear alimentos (como pasteles o galletas) que contienen bajo contenido de grasa y alto contenido de azúcar, entonces puede reducir la cantidad de calorías que ingiere mientras mantiene su peso ideal. Además, al elegir alimentos (como pastas bajas en grasa y verduras) que sean bajos en calorías, puede aumentar la cantidad de ejercicio que realiza.

La clave es encontrar alimentos (como pasta baja en grasa y galletas bajas en azúcar)

La clave es encontrar alimentos  que contengan suficientes calorías para ser efectivos pero no vacíos. Estos alimentos (como pasta y galletas) también deben consumirse lo menos posible durante el transcurso del día.

 

 

 

Un aspecto adicional de una dieta ideal y un plan de ejercicios es el tipo de entrenamientos que realiza

En pocas palabras, el ejercicio de alta intensidad (HIIT) trabaja todo el cuerpo a través del ejercicio de entrenamiento de fuerza (que también se conoce como entrenamiento de resistencia). El ejercicio de baja intensidad (Iski) trabaja los músculos solo a través de la actividad cardiovascular. Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) son más efectivos para desarrollar los grandes grupos musculares asociados con el levantamiento de pesas y el culturismo y la pérdida de grasa.