El estrés y la pérdida de peso

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Algunos de ustedes probablemente ya han pasado por períodos en sus vidas en los que no pudieron perder peso, incluso si trabajaron duro todos los días. O incluso han ganado peso sin cambiar su estilo de vida. Tal vez con claridad, algún tiempo después notaron cómo esos momentos eran concomitantes con episodios de mayor estrés en su vida diaria.

Bueno, si ese es el caso, no te sorprendas. La ciencia nos muestra que el estrés y el aumento de peso están estrechamente relacionados, y en este artículo veremos por qué.

¿Cómo se relacionan el estrés y el aumento de peso?

Siempre que experimentas ansiedad, preocupación o estrés, tu cuerpo reacciona y no de la mejor manera. El estrés conduce a cambios hormonales que afectan la forma en que almacenas y quemas la grasa.

El proceso es bastante simple. Cuando estamos estresados, nuestros niveles de cortisol aumentan. Esta hormona está vinculada a nuestro metabolismo ya que comunica al cuerpo una mayor necesidad de energía, por lo que también aumenta el apetito. Si esta condición persiste, inevitablemente causa aumento de peso, desfavorable incluso para aquellos que se esfuerzan por perder peso en el gimnasio.

Existe también un fenómeno relacionado con la ralentización de la actividad metabólica básica, que induce una mayor acumulación de grasas y azúcares, favoreciendo también en este caso el aumento de peso. Por lo tanto, es evidente que cuando estamos estresados durante períodos prolongados, el cuerpo tiende a perder el equilibrio entre las calorías entrantes y las calorías consumidas.

El estrés y el aumento de peso: los viejos instintos frente a los estilos de vida modernos

En caso de que alguno de ustedes se pregunte por qué existe este mecanismo, sepan que es sólo el resultado de la evolución. Cuando los humanos vivían como cazadores y recolectores, constantemente tenían que hacer frente a las amenazas (estrés) de otros humanos, animales y cambios estacionales. El sistema que nuestros cuerpos desarrollaron para almacenar grasa fue esencialmente una cuestión de supervivencia.

Hoy en día, el problema surge porque nuestros cuerpos no han cambiado mucho desde hace unos pocos miles de años, y nuestro sistema metabólico se basa exactamente en los mismos procesos, pero los alimentos que comemos son muy diferentes y, sobre todo, los que no son saludables se encuentran en abundancia y con enorme facilidad.

Cuando nos sentimos estresados y, por lo tanto, cuando se activan todos esos mecanismos que hemos visto anteriormente, también tendemos a darnos el gusto de comer bocadillos ricos en azúcar y otros alimentos que aparentemente nos hacen sentir mejor. Con la desmesurada disponibilidad de “comida basura” y alimentos llenos de azúcar, creamos una espiral difícil de romper.

Luego está la influencia del sueño. Cuando experimentamos un período de estrés es normal tener dificultades para dormir, a pesar de sentirse mental y físicamente cansado. La falta de descanso, sin embargo, nos lleva a una mayor irritabilidad y a una pérdida de concentración más frecuente, promoviendo de nuevo un empeoramiento de la percepción del estrés al que ya nos enfrentamos.

No es sorprendente entonces que el estrés y el aumento de peso a menudo vayan de la mano. En cierto modo, es parte de nuestra naturaleza, pero esto no debería penalizar sus objetivos de salud. Hay soluciones que pueden romper el ciclo de estrés y, en consecuencia, detener el aumento de peso, promoviendo tanto la salud mental como la física.

La salud como aliada

Necesitas entender la relación entre el ejercicio, el estrés y la pérdida de peso. Si se hace correctamente, el ejercicio puede romper el vínculo entre el estrés y el aumento de peso, ayudando a mantener el cuerpo en equilibrio y a la vez resistir esos instintos de supervivencia tan dañinos.

Los entrenamientos de alta intensidad (supervisados por un entrenador personal que haya asistido a un curso de entrenador personal reconocido por la Coni), como el entrenamiento a intervalos y otros entrenamientos similares, aumentan el metabolismo más que las formas tradicionales de ejercicio, como correr o nadar, y por consiguiente también estimulan la pérdida de peso.

Por último, el ejercicio es simplemente una buena manera de aliviar el estrés. Cuando la vida es muy exigente mentalmente, una sesión en el gimnasio o una carrera al aire libre suele ser el mejor remedio a corto plazo.

Para aquellos que no tienen mucho tiempo por la noche, pueden dar un paseo en su hora de almuerzo después de comer – siempre es una buena idea hacer ejercicio moderado después de las comidas. La razón es simple: dar una caminata de 15-30 minutos iniciará su metabolismo y ayudará a digerir las grasas y azúcares que acaba de comer.

La ganadora rutina de prevención del estrés

Si la actividad física es un excelente aliado para reducir el estrés acumulado en la vida diaria, no debemos olvidar que para lograr el objetivo de manera completa es correcto considerar muchos otros aspectos, como los pasatiempos, la dieta y la vida social. Factores que pueden tener una influencia igualmente importante en nuestra salud. Aquí hay algunos pequeños consejos:

  • Pasar más tiempo en la naturaleza: las pruebas demuestran que la exposición al entorno natural nos ayuda a relajarnos y a sentirnos más felices. Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza está positivamente relacionado con un estado de ánimo positivo y una sensación general de bienestar.
  • Optimice su dieta: la dieta juega un papel importante cuando se trata de estrés y aumento de peso. Comer pequeños bocadillos saludables a intervalos regulares para prevenir los clásicos ataques de hambre y los picos de nivel de azúcar en la sangre ya puede ser una solución. En general, el consejo es siempre confiar en un profesional experimentado, que evaluará su punto de partida subjetivo y será capaz de crear una solución ganadora individual.
  • Socializar: las actividades realizadas en grupo, con amigos, o incluso con gente nueva que conoces directamente durante tus aficiones, tienen un gran potencial para eliminar el estrés acumulado. A menudo enfrentarnos a nuestros propios problemas o simplemente tener a alguien que nos haga sonreír y pensar en cosas positivas nos ayuda a aliviar nuestros problemas.

Siempre es importante recordar que estamos hechos de un conjunto de elementos y para tener un bienestar total, necesitamos estar en equilibrio en cada coyuntura: física, mental, nutricional y social.