Eliminar la celulitis con la comida y el deporte

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La celulitis, o paniculopatía fibrosa edematosa, es una de las imperfecciones de la piel más extendidas en las mujeres, especialmente en la edad fértil. Para comenzar a eliminar la celulitis, en primer lugar hay que tener en cuenta la diferencia entre la celulitis y la retención de agua, mientras que esta última se debe a una acumulación excesiva de agua entre las células que no es capaz de distribuirse adecuadamente, por lo tanto se trata principalmente de un mal funcionamiento de la circulación linfática, la celulitis es la consecuencia de procesos inflamatorios que involucran a los vasos sanguíneos, el tejido adiposo y el tejido intersticial.

¿Por qué se forma la celulitis?

La formación de la celulitis puede deberse a varios factores:

  • una acumulación excesiva de tejido adiposo, a nivel subcutáneo, que atrapa el agua y determina la formación de la llamada “piel de naranja”;
  • un aumento de las toxinas;
  • disfunción de la microcirculación que lleva a la formación de septos fibrosos;
  • factores genéticos y hormonales;
  • la falta de actividad física adecuada y el aumento de peso, debido a una dieta inadecuada;
  • malos hábitos de vida, como el uso continuo de tacones de aguja o el uso continuo de ropa, como vaqueros y leggings, que son demasiado apretados y no permiten una circulación adecuada o, de nuevo, pasar demasiado tiempo sentado.

No toda la celulitis es igual

Dependiendo de la “gravedad”, se determinan varias etapas de la celulitis: la primera en la que la dermis pierde su elasticidad y se determina una acumulación de líquidos; la segunda en la que comienzan a producirse alteraciones a nivel de la microcirculación; la tercera, la llamada fase fibrosa, en la que el tejido conjuntivo se esclerotiza y deja de estar adecuadamente irrigado y nutrido y se crea la llamada “piel de naranja”; por último, la cuarta, fase esclerótica, en la que se forma un tejido cutáneo duro al tacto debido a la presencia de macronódulos.

Las zonas donde se encuentra la paniculopatía fibrosa edematosa también es muy personal, generalmente las mujeres se ven afectadas a nivel de los muslos, las nalgas, las caderas y los brazos.

Pero entonces, ¿es posible eliminar la celulitis?

Cambiar tu estilo de vida es el punto de partida para prevenir la formación de la celulitis y combatirla. Un estilo más sano y equilibrado, destinado a mejorar la dieta y aumentar la actividad física, es el punto de partida para sentirse y verse mejor.

Comprendamos juntos cuáles son los mejores alimentos a preferir y cuáles, en cambio, los que hay que limitar para eliminar la celulitis, recordando que lo que cuenta no es tanto la cantidad, sino la calidad del alimento.

La dieta mediterránea, con su gran variedad de alimentos, es ciertamente la mejor a seguir: Los cereales, el arroz y el pan integral deben formar parte de una dieta sana y correcta, ayudando a aumentar la ingesta de fibra y mejorando el control del hambre. Los carbohidratos complejos nunca deben ser eliminados, sino simplemente incluidos en las cantidades correctas en su plan de alimentación.

Las proteínas contenidas en la carne blanca y los huevos son indispensables para el correcto desarrollo de la masa muscular, que siempre debe ser mayor que la masa grasa. De esta manera, el agua no se acumulará en el tejido adiposo, sino que irá a hidratar el músculo. También deben incluirse los peces, especialmente los ricos en omega 3, como el salmón por ejemplo, que actúan como antiinflamatorios y permiten que los tejidos no se hinchen más.

Un buen consumo de frutas y verduras es esencial porque son alimentos ricos en vitaminas y minerales. En particular, la vitamina C, contenida en algunas frutas como los cítricos, el kiwi o las fresas, o en algunas verduras, como la lechuga, las espinacas, los tomates y la coliflor, aumenta la protección de los capilares sanguíneos.

Además, muchos tipos de vegetales y frutas son particularmente buenos por sus propiedades diuréticas y antioxidantes.

No te olvides de hidratarte continuamente, la bebida te ayuda a eliminar el exceso de residuos y toxinas.

Qué NO comer para eliminar la celulitis

Sin embargo, los alimentos ricos en sal que retienen aún más los fluidos corporales deben reducirse en gran medida. Por esta razón es esencial reducir el consumo de todos los alimentos envasados, conservados en sal, salchichas y queso, o bocadillos salados. Además, para mantener el peso corporal bajo control, es preferible reducir el consumo de dulces y alcohol y eliminar completamente las bebidas gaseosas.

Los métodos de cocción también pueden ayudar a combatir la celulitis. Prefiera cocinar al vapor, a la parrilla o al horno y condimente las verduras crudas, que le ayudan a mantener el peso corporal, con aceite de oliva virgen extra, que es una excelente fuente de ácidos grasos, útiles para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Además de la dieta, como siempre, es esencial combinar una actividad física adecuada.

Tal vez, en este caso, es incluso la forma más eficaz de combatir las imperfecciones de la celulitis.

Los deportes más adecuados para eliminar la celulitis

Ciertamente es necesario preferir la actividad física que tiene como objetivo una mayor oxidación de los ácidos grasos para producir energía, gracias a una mejora de la microcirculación.

La actividad física aeróbica, de hecho, al ser de larga duración, activa los sistemas cardiovascular y respiratorio durante más tiempo, mejorando la circulación sanguínea. Por consiguiente, los deportes de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, deberían reducirse en favor de actividades aeróbicas como la natación, el ciclismo y la marcha rápida, a fin de fomentar aún más la microcirculación en las regiones musculares afectadas. Los deportes aeróbicos pueden combinarse con programas de tonificación destinados a mejorar el aspecto estético del músculo.

También en este caso es preferible no exagerar con el uso de pesas o con la repetición excesiva del ejercicio para evitar la sobrecarga del músculo.

Al final de cada sesión es aconsejable incluir estiramientos para alargar el músculo que se ha trabajado y ejercicios de respiración, colocando las piernas en alto para mejorar el retorno venoso.

¿Por qué las actividades de alta intensidad son contraproducentes?

Este tipo de actividad conduce a la formación de ácido láctico, lo que determina una alta formación de toxinas musculares con consecuencias negativas para la circulación y la oxigenación de los tejidos.

La actividad física también debe ser regular, es decir, realizada al menos 3 días a la semana.

En conclusión, la celulitis está presente en el 99% de la población femenina y supone una molestia considerable para casi todas las mujeres. Sin embargo, combatirlo es posible gracias a un cambio en el estilo de vida, favoreciendo una dieta sana y correcta y una actividad física adecuada.