La coordinación con hipertrofia

La hipertrofia es el aumento de la masa muscular en términos físicos. Por lo tanto, esto está relacionado con la condición física del sujeto, así que, ¿qué sentido tiene entrenar la coordinación si nuestro cuerpo tiene que volverse más musculoso?

A esta pregunta nos responde un entrenador personal cualificado que ha seguido un curso de entrenador personal reconocido, afirmando que:

las Ciencias Motoras y la kinesiología, generalmente dividen las capacidades del movimiento humano en dos macro áreas:

  • Las capacidades condicionales son los requisitos previos físicos del movimiento. Dependen exclusivamente de la esfera biológica y fisiológica de la persona. Algunos autores las describen como capacidades metabólicas y estructurales. Lo son:
  • La fuerza, que es la capacidad de superar la resistencia;
  • La velocidad, que es la capacidad de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible;
  • Resistencia, que es la capacidad de resistir el cansancio y la fatiga.
  • Las habilidades de coordinación son la segunda área macro. Están estrechamente relacionados con el uso y desarrollo del sistema nervioso, así como con su frescura. Más que ser capacidades orgánicas entonces, podríamos definirlas como la capacidad de expresar movimiento.

Entrenamiento de coordinación

Incluso la coordinación puede y debe ser desarrollada y entrenada. Si el aprendizaje se integra permanentemente en el fondo motor, permitirá al individuo desarrollar habilidades motoras, es decir, los movimientos y gestos individuales que nuestro cuerpo puede hacer.

Al igual que las habilidades condicionales, las habilidades de coordinación (de ahora en adelante coordinación) se dividen en: general y especial.

Las habilidades de coordinación general, son las capacidades de aprendizaje motor, control motor y adaptación motora:

  • El primero permite al individuo asimilar y adquirir nuevos movimientos;
  • La segunda es la capacidad de controlar los segmentos del cuerpo de uno es el movimiento;
  • El último consiste en adaptar o transformar el gesto establecido a cambios situacionales impredecibles, modificando así el movimiento en otro, igualmente eficiente, que se adapte mejor a la nueva demanda ambiental.
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Las habilidades especiales de coordinación son en cambio múltiples. Cambian de autor a autor, y pueden tener diferentes nombres en la bibliografía y ser más o menos específicos.

En resumen, podríamos mencionar algunas de ellas, como la capacidad de equilibrio, la orientación espacial y temporal, el ritmo, la reacción, la anticipación y la diferenciación.

Desarrollo de la capacidad de coordinación

Para desarrollar mejor estas habilidades, necesitamos un excelente conocimiento de nuestro cuerpo y nuestras capacidades receptivas, que nos permitan percibir, seleccionar y comprender la información del entorno o de nuestro cuerpo a través de los órganos sensoriales (que como sabemos son el tacto, el oído, el olfato, el gusto) y los órganos propioceptivos. Estos últimos nos permiten idealizar nuestro cuerpo, y controlar nuestros movimientos y gestos.

Paul Shilder define la imagen de nuestro cuerpo: «Formamos en la mente la forma en que nuestro cuerpo se nos aparece como la imagen del cuerpo». Este concepto es la visión holística que tenemos de nosotros mismos.

Desde el punto de vista clínico/médico, la imagen corporal, también llamada esquema corporal, se diferencia del mapa inconsciente actualizado por nuestros sentidos durante el movimiento. En este caso, hablaremos del esquema del motor en su lugar.

Pero el desarrollo regular de estos mapas inconscientes es un buen entrenamiento de coordinación. ¿Cómo puede influir en nuestro entrenamiento hipertrófico?

La respuesta es… ¡en muchos sentidos! Centrémonos en las más importantes.

La primera está obviamente relacionada con la imagen de nuestro cuerpo. De hecho, mirándonos en el espejo, podemos definirnos correcta o incorrectamente (en el caso de los trastornos vinculados a la psique) como nos vemos. Podríamos ser pequeños Hulks verdosos, pero percibirnos como pequeñas y cándidas Heidi, lo que nos lleva a largos, y destruir nuestra masa muscular en lugar de aumentarla, lo que nos acerca a trastornos como la vigorexia o la anorexia.

Propiocepción

Teniendo una buena percepción de nuestro cuerpo, podríamos inconscientemente… de hecho deberíamos entender inconscientemente si el estímulo usado en nosotros, está entrenando para nuestro cuerpo o no. Entender esto es obviamente fundamental en el trabajo hipertrófico. Podríamos entrenar mucho más y mucho mejor si pudiésemos, por ejemplo, entender que el trabajo que se realiza es realmente ligero para nuestro cuerpo, y por lo tanto no es un gran entrenamiento.

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Continuar, una buena percepción, puede, por el contrario, no señalarnos ejercicios de muy alta intensidad que para nuestro cuerpo pueden ser deletéreos, haciéndonos a todos los efectos dolorosos. En este caso, una buena percepción nos salvará de las lesiones o del síndrome de sobreentrenamiento.

Los beneficios de una buena coordinación

  • Al aprender nuevos ejercicios, hacemos que los simulacros sean variados y más desafiantes y motivadores físicamente.
  • El control motor nos permite aumentar significativamente la calidad del gesto, y por lo tanto trabajar mejor en términos de menor riesgo de lesión y mejor contracción muscular. Ambos son factores de hipertrofia.
  • La coordinación intermuscular, que se estimula más en los ejercicios de coordinación y multiarticulación, también dará beneficios en el trabajo sectorial típico del entrenamiento de la hipertrofia.
  • En conclusión, recordemos que la hipertrofia es una adaptación celular a un estímulo, lo que significa que también tendremos resultados hipertróficos en respuesta a un movimiento y no necesariamente a una carga.

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