la verdad sobre el metabolismo y el deporte

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Para los que intentan dietas que no funcionan, para los que hacen actividad física pero no es suficiente, y después de las primeras caídas de peso no pueden perder peso tan rápido como empezaron. Siempre hay respuestas a todos los intentos “fallidos”, a menudo complejos e individuales, pero para las causas que podemos al menos esbozar, para entender mejor cuando no se pierde peso, la razón.

El metabolismo como factor para perder peso rápidamente o no

Una parte de nuestro mecanismo fisiológico para perder o ganar peso lo más rápido posible proviene del metabolismo.

Según lo estudiado por los que siguen un curso de nutrición deportiva, el metabolismo corporal basal o BM representa el número de calorías que el cuerpo quema incluso sin ningún movimiento. Es decir, aunque te quedes en la cama todo el día, tu cuerpo necesitará un número de calorías para sobrevivir, que puede variar según el sexo, la edad y otras causas, pero puede llegar a un promedio de 1400 calorías diarias para una mujer. Depende en parte de la genética y en parte de los factores que influyen en la actividad metabólica, aumentándola o disminuyéndola. En particular, la actividad física y los hábitos alimenticios son los que más lo regulan, además de la genética básica.

La capacidad de perder peso rápidamente, superando inmediatamente la tasa metabólica basal y consumiendo calorías, se debe en realidad a muchos factores diferentes, aunque a menudo nos centramos en los más conocidos, es decir, la carga de azúcar, las proteínas animales, la insulina, las calorías evidentes introducidas con los alimentos, etc.

La estrategia dietética a seguir es bastante más compleja, ya que varios alimentos se combinan en el cuerpo para promover la pérdida de peso o hacernos engordar. El principal termómetro del metabolismo es el de las células grasas, que hacen que el metabolismo baje cuando están vacías, mientras que cuando se llenan, el efecto será aumentar el metabolismo.

Pierda peso rápidamente pero no demasiado

El metabolismo, por lo tanto, se detiene en varios casos, incluso cuando se pierde peso demasiado rápido, es decir, un máximo de 1,3 % por semana, de su peso inicial. Si pesas 80 kg, tendrás que perder un máximo de 1,04 kg por semana. Adelgazar rápidamente no es bueno, porque afecta a la masa magra o al músculo, lo que es malo para el entrenamiento deportivo y también para la capacidad del cuerpo de perder peso de forma saludable.

Hacer cambios drásticos en la dieta para perder peso rápidamente no es lo óptimo, ya que después de unos meses se encontrará delgado pero no afectará a su vientre o caderas, debido a los músculos perdidos y a la grasa que no es atacada. Porque cuando perdemos peso, las células grasas prevalecen sobre las células musculares que son atacadas. ¡Vamos y destruimos el tejido muscular y dejamos que el exceso de grasa sobreviva!

Además, un nivel demasiado bajo de hidratos de carbono, a menudo adoptado en las dietas para perder peso rápidamente, no ayuda al hígado, ya que las células de este órgano son ricas en glicógeno y si no reciben ninguno, envían una clara señal al cerebro para consumir más grasa, por supuesto, pero también para disminuir aún más el metabolismo!

Por ello, las estrategias de adelgazamiento deben tener en cuenta un nivel óptimo de carbohidratos, nunca reducido a cero si no es durante unos días, para preservar los niveles de glucosa en el hígado y regular el metabolismo.

Por lo tanto, las dietas que eliminan totalmente los nutrientes y son extremadamente bajas en calorías nunca deben ser tomadas a la ligera, especialmente por el bien de la salud. En lo que respecta a las calorías, basta con establecer un déficit con respecto al metabolismo basal de al menos un 20%, pero también depende de la base de la que se parte. Si la norma calórica es muy alta, quitar el 20% ayuda a perder peso rápidamente e incluso de forma constante, pero si se parte de una base baja, de modo que menos de 2000 calorías son suficientes para mantener el equilibrio del cuerpo, éste no seguirá perdiendo peso fácilmente.

Aquí es donde el deporte puede entrar en juego, para actuar en el metabolismo de una manera funcional para perder peso.

Desbloquear el metabolismo con la actividad física

A fin de aumentar la oxidación de las grasas y promover una pérdida de peso adecuada, puede ser útil practicar regularmente una actividad física o deportiva. El metabolismo debe ser estimulado de manera correcta, tanto desde el punto de vista dietético como a través de la actividad física con una combinación ganadora. Al aumentar la masa muscular, el tejido muscular es el tejido más activo del cuerpo, y el metabolismo se vuelve más rápido, la masa magra quema calorías incluso en reposo, por lo que se puede perder peso rápidamente si también se trabaja en paralelo con una dieta específica.

Sabemos que el metabolismo se ralentiza cuando las calorías son demasiado pocas, por lo que el mecanismo del cuerpo para resistir la pérdida de peso, debe ser superado principalmente a través del deporte.

Dieta y deporte para perder peso

Siguiendo una dieta definida y ejercicios que preservan la masa magra, la actividad deportiva puede tener efectos notables, incluso en el apetito, que puede ser reducido.
Adelgazar rápidamente con el deporte es más fácil, por supuesto, cuando se trabaja con actividades de alto gasto calórico, pero también con aquellas que son selectivas para no afectar la masa magra.

Correr, por ejemplo, desperdicia muchas calorías pero quema tanto grasa como músculo, mientras que una caminata rápida tendrá mejores efectos metabólicos si se prolonga en el tiempo.
El ejercicio aeróbico, de hecho, puede ser óptimo como un ejercicio que quema azúcares y proteínas, pero las grasas de reserva que se almacenan en el cuerpo se verán afectadas sólo si se trabaja sobre la masa magra para su desarrollo. Luego pasarás a afectar la masa de grasa a través de la dieta: lo mejor es el entrenamiento gradual, especialmente el entrenamiento contra la resistencia.

En cuanto a los ejercicios a realizar para perder peso en los lugares adecuados, es bueno consultar a un entrenador que haya seguido un curso de instructor de entrenamiento funcional, que puede aconsejarle sobre el tipo de circuito o entrenamiento a seguir para reactivar el metabolismo y, al mismo tiempo, tonificar los músculos.

Los ejercicios de tonificación muscular queman la grasa y remodelan el cuerpo, siempre siguiendo las instrucciones del entrenador en cuanto a las repeticiones de alta intensidad.