Mitos y leyendas: relación entre la natación y el dolor de espalda

la natación y el dolor de espalda

En la acelerada sociedad actual, con poco tiempo para uno mismo, el dolor de espalda es uno de los síntomas más frecuentes.

El primer paso para prevenir y combatir el dolor de espalda es tener la información correcta sobre cuáles son los remedios más eficaces para prevenirl

La natación y el dolor de espalda

o y tratarlo. Desafortunadamente, hay muchos mitos y leyendas sobre el dolor de espalda, basados en falsas creencias, que han sido superados por los modernos descubrimientos científicos.

En este artículo intentaremos arrojar algo de luz sobre la veracidad de las creencias más extendidas sobre el dolor de espalda.

¿Puede ser peligrosa la actividad física?

Si se realizan mal, ciertos ejercicios pueden empeorar aún más una situación que ya está comprometida. Por eso, al menos durante el primer período de entrenamiento, es una buena idea confiar en una figura experta (como un entrenador personal cualificado que haya asistido a un curso de entrenador personal reconocido) que pueda corregir cualquier error y recomendar el curso más adecuado para su condición.

También es bueno tener en cuenta que en el primer período de ejercicio, aunque esté realizando programas que son técnica y fisiológicamente correctos, será completamente normal sentir una ligera molestia en la espalda. Estas molestias, si los ejercicios se realizan correctamente, desaparecerán rápidamente, dejando pronto lugar a todos los beneficios que se derivan de la realización de una actividad física regular y constante.

¿Es la natación el mejor deporte para la salud de la espalda?

Hablando de dolencias de la columna vertebral, en común se piensa que la piscina es el lugar más adecuado para cuidar la salud de la espalda. De hecho, se piensa que la natación, entre todos los deportes, es absolutamente la más adecuada para mejorar y aliviar estos síntomas.

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De hecho, el movimiento en el agua es ciertamente aconsejable ya que permite reducir la sobrecarga de la columna vertebral y los discos que sufren gracias a la reducción del peso corporal.

¡Pero ten cuidado! Porque, de alguna manera, nadar puede incluso resultar contraproducente para la salud de la espalda. De hecho, los músculos utilizados para establecer la columna vertebral, llamados «antigravedad», que tienen la función de mantener nuestro cuerpo erguido contrarrestando la acción compresiva de la gravedad, necesitan recibir estímulos continuos para mejorar su tono y eficiencia.

Sucede, sin embargo, que en el agua, debido a la ausencia de la fuerza de gravedad, la actividad continua e inagotable de estos músculos, que tienen una gran capacidad para resistir la fatiga, se reduce al mínimo. Precisamente por esta razón, el ejercicio físico en el agua por sí solo puede ser incluso contraproducente: de hecho, esta actividad no es adecuada para mejorar significativamente el tono de estos músculos.

Entonces, ¿qué actividad deportiva debo practicar para mejorar el bienestar de mi columna vertebral?

En lugar de preguntarse cuál es el mejor y más adecuado deporte, es bueno preguntarse qué reglas deben ser respetadas para asegurar la salud y el bienestar de su espalda.

La primera regla a seguir es ser absolutamente realista y estar consciente de su condición física: siempre debe elegir el nivel adecuado para sus habilidades motoras, para no someter su espalda a un esfuerzo excesivo. Como ya se ha mencionado, siempre confíe en las manos de un profesional, al menos en la fase inicial. Precisamente por esta razón es extremadamente importante identificar el síntoma que afecta a nuestra espalda, teniendo cuidado de distinguir cuidadosamente el dolor de espalda del lumbago.

Si bien el dolor de espalda es una patología que puede afectar a los diversos tramos de la columna vertebral (cervical, dorsal y lumbosacra), la lumbalgia no puede considerarse una patología, sino más bien un síntoma doloroso que puede surgir por diferentes factores, manifestándose específicamente como un dolor generalizado exclusivamente a lo largo de la región lumbar.

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Sólo una vez que haya identificado el síntoma que afecta a su espalda será posible identificar la actividad deportiva más adecuada a sus necesidades.

También es bueno tener en cuenta que la actividad (sea cual sea el tipo de deporte que se elija) debe comenzar siempre con un calentamiento adecuado y debe llevarse a cabo de forma consistente y progresiva. Sólo de esta manera será posible ver mejoras significativas en su espalda.

Por eso no existe un deporte ideal para mejorar la salud de la espalda, como tampoco existe una actividad física que pueda considerarse completamente dañina. Ciertamente, el movimiento y la práctica del deporte aportarán mayores beneficios que una persona sedentaria. Sin embargo, si queremos hacer cosas buenas por nuestra espalda debemos aprender a usar la columna en nuestro entorno natural, manteniendo posturas ergonómicas y evitando actividades que puedan causar efectos de compresión.

Si bien es cierto que la natación puede ser una actividad a elegir para la salud de la espalda, hemos visto, sin embargo, que no debe ser la única: para lograr un resultado óptimo debe ir acompañada de una mayor actividad física en tierra, donde la fuerza de gravedad fortalecerá los músculos que sostienen la columna vertebral.

Y buenas noticias también para aquellos que no les gusta especialmente la piscina: el bienestar de su espalda también puede lograrse con actividades realizadas en tierra firme, siempre y cuando se lleven a cabo con conciencia y conocimiento de su condición física y sus límites.

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