¿Qué llevar al gimnasio?

Cuando vayamos al gimnasio, es una buena idea llevar el equipo que nos permita entrenar con serenidad y comodidad.

Veamos más de cerca lo que creemos que es esencial, pero también lo que puede ser útil:

Zapatos para usar en el gimnasio

El calzado que usamos es muy importante para poder entrenar con calma. En primer lugar, por respeto, es una buena idea usar siempre zapatos de repuesto para usar exclusivamente en el gimnasio. Esto nos permitirá no sólo evitar el ensuciamiento del suelo de la sala sino también aumentar la duración del calzado que se utilizará sólo para el entrenamiento y no para caminar en la calle. En cuanto al tipo de calzado, es importante subrayar que no es necesariamente el caso de que una zapatilla de deporte o de correr sea la mejor zapatilla posible para usar en el gimnasio. Estos tipos de zapatos son extremadamente suaves porque su propósito es amortiguar los impactos, y no se ajustan a los requisitos de estabilidad de algunos ejercicios clásicos de sala de pesas.

La sentadilla, por ejemplo, es un ejercicio que requiere una base estable, y un zapato de este tipo difícilmente puede ofrecerla. Por el contrario, son un excelente calzado si se tiene que hacer un trabajo de circuito con saltos o sprints de varios tipos, precisamente porque son actividades que requieren un cierto grado de amortiguación para minimizar el riesgo de lesiones.

Dependiendo del tipo de actividad (funcional, musculación, aptitud metabólica) podemos entonces evaluar si usar un zapato blando o uno con una suela rígida y estable.

TE PUEDE INTERESAR  El entrenamiento y la función cerebral

Qué llevar al gimnasio: toalla

La toalla es una herramienta fundamental para los usuarios de la sala de pesas, y suele ser requerida por la estructura. La toalla debe colocarse en el asiento de las máquinas isotónicas y en los bancos durante su uso para evitar que se ensucien con el sudor y aumentar la durabilidad del tejido. Por lo tanto, tiene una función higiénica y limita el desgaste del equipo.

Qué llevar al gimnasio: Agua

Durante el entrenamiento habrá obviamente una pérdida de fluidos, y será esencial reponerlos inmediatamente no sólo por razones de salud sino también para poder realizar los entrenamientos con la intensidad adecuada.

Muchos usuarios tienen el mal hábito de no traer sus propias bebidas durante el entrenamiento. ¡Nada podría estar más mal!

Qué llevar al gimnasio: Guantes o guardas de guantes

Normalmente las barras y varios tipos de barras tienden a ser ásperas y estriadas para mejorar el agarre (adherencia) de la mano. Esto, por supuesto, puede causar la formación de callos a largo plazo, esto puede molestar a algunos usuarios, especialmente a las mujeres. En ese caso puede ser útil utilizar guantes con los dedos libres, para tener un buen control de las herramientas sin tener molestias y callos en la palma de la mano.

Un entrenador personal cualificado, que haya asistido a un curso de entrenador personal, sabe que el guante (como filtro entre el cuerpo y el equipo) afectará negativamente al agarre, especialmente si hacemos ejercicios como el press de suelo o los pull-ups.

Qué llevar al gimnasio: rodilleras

Las rodilleras son muy útiles para mantener la rodilla caliente durante los ejercicios de las extremidades inferiores. Esto limita en gran medida el riesgo de lesiones y por lo tanto le permite entrenar con mayor seguridad.

Hay varios tipos y marcas, desde las súper rígidas de Powerlifting hasta las más ligeras y cómodas como las clásicas de Fitness.

El cinturón de soporte lumbar para el levantamiento de pesas

El cinturón de levantamiento de pesas es una herramienta muy útil para mejorar el reclutamiento de los abdominales durante los ejercicios estructurales que requieren un trabajo masivo de estabilización de los núcleos, como las sentadillas y los levantamientos de pesas.

TE PUEDE INTERESAR  2 opciones para una opción gratuita de música fitness: ¿cuál es la opción más segura?

En la parte delantera, el cinturón proporciona una base estable contra la cual empujar los abdominales y el vientre durante la maniobra de valsalva. Esto hace que los abdominales se contraigan mucho más intensamente dando mayor estabilidad a la columna vertebral y permitiéndole realizar estos ejercicios con seguridad y con cargas mucho mayores.

Qué llevar al gimnasio: suplementos

Aunque a menudo se consideran fundamentales, los suplementos son, como su nombre indica, «ayudas» no determinantes para nuestros entrenamientos.

Podemos distinguir en 3 tipos de suplementos:

  • Pre-entrenamiento: suplementos tomados antes del entrenamiento. Suelen ser estimulantes como la cafeína y los azúcares de rápida asimilación para «activarnos» y sostenernos durante la sesión.
  • Peri – entrenamiento: suplementos tomados durante el entrenamiento. En este caso siempre son carbohidratos rápidos como la maltodextrina y las sales minerales.
  • Post-entrenamiento: suplementos tomados después del entrenamiento, en las primeras 2-3 horas. Por lo general, en esta fase se da prioridad a las proteínas fácilmente digeribles para facilitar la reparación de los tejidos y posiblemente otros carbohidratos si la próxima comida se planifica después de muchas.

En conclusión, ¿qué llevar al gimnasio?

Por lo tanto, en este breve artículo hemos visto todo lo que es esencial y que puede ser útil en nuestros entrenamientos en el gimnasio. Recordemos, en lo que respecta a la suplementación, que hay muy pocos productos cuya eficacia esté científicamente validada, por ejemplo, la creatina. Por lo demás, intentemos no olvidar el equipo fundamental y apliquemos el simple sentido común para un entrenamiento en sinergia con nosotros mismos y con el entorno.

Deja un comentario